ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာများသို့ထည့်ရန် (သို့) မရှိမဖြစ်ထည့်နိုင်သည်။ဤအရာသည်အစာစားချင်စိတ်နှင့်အပိုပေါင်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် smoothies ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။သူတို့ကိုဘယ်လိုအချိန်နဲ့ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။သူတို့ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်အမှန်တကယ်ကျစေသလား။
ဖျော်ရည်ဆိုတာဘာလဲ။
ဖျော်ရည်သည်အသီးဖျော်ရည်ကို blender ထဲသို့ရောစပ်သည်။ဖျော်ရည်ကိုနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများ၊ oatmeal တို့နှင့်ပေါင်းပြီးလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ (သို့) အရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ဗီတာမင်အစိမ်းရောင်ကိုဗီတာမင်ကော့တေးထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။အမှန်တော့ smoothie သည်လူသိများသောအသီးသန့်သန့်ဖြစ်ပြီးအမြှုပ်ထဲသို့နှမ်းသည်။ပြည်ပတွင်ဗီတာမင် shake သည်လွန်စွာနာမည်ကြီးသည်။ငါတို့သူ့ကိုမကြာသေးခင်ကတွေ့ခဲ့တယ်။
Smoothie ကိုဘယ်အချိန်သောက်မလဲ။
Smoothie ကိုအချိုပွဲအဖြစ်သုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်အစားအစာတစ်ခုနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။မင်းအရည်တွေအများကြီးကိုဗီတာမင်ကော့တေးထဲထည့်ရင်မင်းအဲဒါကိုကောက်ရိုးတဆင့်သောက်နိုင်တယ်။သင်မုန့်-သန့်စင်သောသမမျှတမှုကိုရရှိလျှင်၎င်းကိုဇွန်းငယ်ဖြင့်စားရန်လိုသည်။ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင်ရေခဲတုံးများကို smoothies ထဲသို့ထည့်။ လန်းဆန်းသောကော့တေးအဖြစ်သောက်နိုင်သည်။အချဉ်သီးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဤဖျော်ရည်သည်အံ့သြဖွယ်အရက်နာကျခြင်းကိုကုသပေးသည်။ဤဗီတာမင်ကော့တေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရဓာတ်များစွာဖြည့်ပေးသည်။
ဖျော်ရည်ပြုလုပ်နည်း။
ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ဤသို့ပြုလုပ်ရန်မည်သည့်သစ်သီးများ (သို့) ဘယ်ရီသီးများကိုကြိတ်စက်နှင့်ကြိတ်ပါ။ကလေးများသည်ကျန်းမာသောဗီတာမင်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုနှစ်သက်သည်။Smoothies များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစာဖြစ်သည်။၃ ရက်အတွင်းတွင်၎င်းသည် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်ကအစားအစာကိုကြာကြာပိုစားချင်လျှင်အစားအစာတွင်အသား၊ ငါးနှင့်အိမ်သားဒိန်ခဲများထည့်ရန်လိုသည်။
Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ
ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ ပေါင်းစပ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်နိုင်သောအရသာ ၁၀ မျိုးချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc;
- နို့ - 150 ဂရမ်;
- ဗနီလာသကြား - အနည်းငယ်
စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲထားသောစတော်ဘယ်ရီ - ၁၀၀ ဂရမ် (နွေရာသီတွင်၎င်းတို့ကိုကြိတ်။ ဒိန်ချဉ်ခွက်များဖြင့်အေးခဲစေနိုင်သည်);
- ရေ - 150 ဂရမ်;
- ခုတ်ဖြတ်အခွံမာသီး - 20 ဂရမ်;
- သစ်ကြံပိုးခေါက် - အနည်းငယ်
currant နှင့်အတူ Oat smoothie
- Currants (မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအဖွား၏သကြားလုံးယို) - ၁၀၀ ဂရမ်
- နို့ - 100 ဂရမ်;
- Oatmeal - ထမင်းစားဇွန်း ၃ ဇွန်း
မုန်လာဥနီလိမ္မော်ဖျော်ရည်
- မုန်လာဥနီသန့်စင်သော (လတ်ဆတ်သော) - 50 ဂရမ်;
- လိမ္မော်ရောင် - 1 pc;
- ရေ - 100 ဂရမ်;
- Mint, parsley, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်တစ်ခုခု
ငှက်ပျောသီးနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်ချောကလက်ဖျော်ရည်
- နို့ - 100 ဂရမ်;
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc;
- ခါးသောချောကလက် - ၅၀ ဂရမ် (ကောင်းသော grater ပေါ်တွင်ဆန်ခါ)
- ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုws်စေ့ (သို့) အခွံမာသီးများ - ၃၀ ဂရမ်
ငှက်ပျောသီး Kiwi Orange Smoothie
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc;
- ကီဝီ - 2 PCs;
- လိမ္မော်ရောင် - 1 pc;
- ရေ - ၁၀၀ ဂရမ်
သစ်သီးများနှင့်အတူပန်းသီး-သံပုရာဖျော်ရည်
- ပန်းသီး - 1 pc;
- သံပုရာ - ငါတို့သည်များသောအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်သို့ဖြတ်သကဲ့သို့, ရက်ရက်ရောရောစက်ဝိုင်း 1;
- တရုတ်နံနံ၊ နံနံပင် - ၅၀ ဂရမ်;
- ရေ - ၁၀၀ ဂရမ်
ငှက်ပျောသီးနှင့်ကောက်နှံများပါသောနို့ဖျော်ရည်
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc;
- နို့ - 150 ဂရမ်;
- Oatmeal - 2 ဇွန်း;
- အညှောက်ပေါက်ထားသောဂျုံစေ့ - ၂ ဇွန်း
- ဗနီလာသကြား။
သခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီးတို့ဖြင့်ဖျော်ပါ
- သခွားသီး - 1 သေးငယ်;
- သံပုရာသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရည် - 2 ဇွန်း;
- ထောပတ်သီး - အမှည့်တစ်ဝက် (ပျော့)၊
- နာနတ်သီးဖျော်ရည် - ၁၀၀ ဂရမ်
Tomato smoothie (ခရမ်းချဉ်သီး)
- ခရမ်းချဉ်သီး-၁ လုံး (အဆင်သင့်ဖျော်ရည် ၅၀-၁၀၀ ဂရမ်ယူနိုင်သည်);
- ငရုတ်ကောင်း - 1 pc;
- အစိမ်းရောင် - သစ်ကိုင်းအနည်းငယ်
- ရေ - 100 ဂရမ်;
- ဆားငန်။
မင်းအားလပ်ရက်ကိုဖိတ်ရင်မင်းကပုံစံကောင်းဖြစ်ဖို့လိုတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ပင်လယ်ကိုသွားချင်တယ်၊ ကမ်းခြေမှာရေကူးဝတ်စုံနဲ့ကြည့်ချင်ရင်အဲဒီ့မတိုင်ခင် smoothie အတွက် ၂-၃ ရက်လောက်အစာမစားဘဲနေနိုင်တယ်။သင်ကြည့်ကောင်း။ ကြီးမြတ်လိမ့်မည်။အခုကျန်နေတာကမင်းရဲ့ခရီးဆောင်သေတ္တာကိုထုပ်ပိုးပြီးအလှဆုံး mini နဲ့ stiletto ဒေါက်ကိုဝတ်ပြီးပင်လယ်ကမ်းစပ်ကိုသွားနိုင်သလိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘာမှငြင်းစရာမလိုဘဲအောင်ပွဲခံနိုင်တယ်။အားလပ်ရက် (သို့) အားလပ်ရက်အပြီးမှာမင်းက smoothie ပေါ်မှာနောက်ထပ်နှစ်ရက်လောက်ထိုင်နေရလိမ့်မယ်။ ပွဲရဲ့သဲလွန်စကမင်းပုံမှာကျန်မှာမဟုတ်ဘူး။